[...] na palce 3x10 Sciaganie drazka do klatki 2x10\do karku 2x10 wioslowanie sztangielka 3x10 wyciskanie na plaskiej 3x10 "podciaganie sztangi do brody 3x10 arnoldki 3x10 prostowanie ramion , wyciag gorny 3x10 wyciskanie hantla za glowy 3x10 kolanko 3x10 Jest dobry dla mnie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 181 Cel [...]
pn:barki bic wt:uda łydki czw:klata tric pt:plecy przedramie Bary Sztangielki 10/8/6/6 Linki odwrotne 12/12/12 Unoszenie hantelek 12/12/12 podciąganie do brody 15/15/15 Biceps Sztanga prosta 10/8/6 Młotki 10/8/6 Hantlem uginanie o kolano 10/8/6 Nogi Przysiady 12/10/8/6 Uganianie nog na maszynie 12/10/10 Prostowanie nog na maszynie12/10/10 łydki [...]
Witam, Trenuję około 2 lata. Od około miesiąca walczę takim planem. Mam niski poziom masy mięśniowej, obecnie jestem po redukcji, w trakcie przejścia na nadwyżkę kcal i chciałbym trochę pomasować. Początkowo miał to być plan zbudowany tylko o wielostawy i na nich skupiam się szczególnie (4 serie + po 2 min przerw) ale najzwyczajniej w świecie [...]
Witam Najpierw coś o sobie: w listopadzie będzie to 4 rok zabawy z siłownią. Wiek 20 lat Waga 75kg < po redukcji Wzrost 173cm łapsko cos ponad 37-8cm < jest bardzo oporna DIETa 5-6 posilkow unikanie slodyczy i tlustych potraw Moja najlepsza partia jest klatka piersiowa Wyniki silowe: wycisk na plaskiej 130kg x 1 wycisk na sztangi siedzac z przodu [...]
Trenuje już od 6 miesięcy, oto mój plan, który stosuje od 2 miesiecy Przysiad ze sztanga 3x8 Plecy na wycuagu do brzucha 3/4x8 Wyciskanie hantli skos 3/4x8 Wyciskanie żołnierskie hantle 4x6 Dipy 3x6 Uginanie ramion ze sztanga biceps 3x10 Russian twist 4x12 Wykroju z hantlami 4x8 Drążek do klaty 4x12/10/8/8 Arnoldki 4x6 Rozpiętki hantlami 4x12 [...]
Witam. Zaczynam od poniedziałku trening FBW 15-10-5 według Wodyna.I mam takie jedno pytanie czy te powtórzenia :pon 15, wt 10, pt 5 stosować co tydzień i dodawać 5 kg ? CR=65 (klata) 100%= 65 , 90%=59kg , 80%=52 , 70%=45 , 60%=39 . (dobrze obliczone?) Wygląda on następująco: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM [...]
Witam, jestem początkujący. Płeć : mężczyzna Wiek :20 Waga :72 Wzrost :174 Cel treningowy :zwiększenie masy, poprawienie kondycji Staż treningowy na siłowni :4 tygodnie Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Ułożyłem sobie taki oto plan ATC 1.Unoszenie nóg w podporze [...]
Wróciłem po 2 letniej przerwie na siłownie zaczynam od FBW ćwiczę PON ŚR PT systemem Tydzień A, Tydzień B, Tydzień A... co sądzicie o tym planie: Odpowiednio 1.Nogi 2.Plecy 3.Klatka 4.Barki 5.Triceps 6.Biceps 7.Brzuch wciskam między seriami Tydzień A 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x12 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]
Witam, to jest mój dopiero pierwszy tydzień na siłowni i jak na razie jestem po 2 treningach splitu. Jednak chciałbym zamienić swój plan na FBW, że przyzwyczaić się do siłowni, wcześniej ćwiczyłem streetworkout jakiś czas. Chciałbym się zapytać czy mój trening jest dobry ćwicząc 3 razy w tyg przez ok. miesiąc takim planem. Lat: 19 wzrost: 183cm [...]
[...] przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s 4 dzień biceps uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s triceps wyciskanie francuskie 3s prostowanie na wyciagu 3s prostowanie ramion w opadzie 3s Jakie ćwiczenie można wykonywać na plecy zamiast martwego ciągu ? Proszę o ewentualne sugestie.
[...] *klatka: -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej obciążenie 30 kg (narazie tyle wyciągnę ;)) 10,8,12 -wypychanie hantli przed siebie na ławeczce 10,8,12 *triceps: -prostowanie ramion z hantelkami 12,10,10 -wyciskanie francuskie leżąc na ławeczce 10,8,12 Środa *barki -arnoldki (tyle ile dam rady) -zabawa z hantlami tzn wyciśkanie do [...]
[...] w staniu lub siadzie (m. naramienne - barki) 8. wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc (m. naramienne - barki) 9. Uginanie ramion ze sztangą w staniu (bicepsy) 10. prostowanie ramion z rączką wyciągu górnego (tricepsy) 11. Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce (łydki) Chciałbym robić ten [...]
[...] Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce Środa: plecy + biceps "dzień dobry" podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) uginanie [...]
Siema! jestem poczatkujacym i mam pytanko czy ten zestaw ćwiczeń na początek bedzie dobry? ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nog w lezeniu (dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), [...]
Witam. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (nogi) 12/10/8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (plecy) 12/10/8 ( a pozniej podciaganie) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 ( priorytet wewnetrzna czesc klatki piersiowej) WYCISKANIE SZTANGIELEK ( BARKI) 12/10/8 .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]
[...] płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na [...]
[...] w poprzek ławki poziomej 2x rozpiętki 2x Środa(ramiona): modlitewnik 3x stojąc z supinacją 2x z uchwytem młotkowym 2x prostowani ramion na wyciągu 2x francuskie w siadzie 2x prostowanie ramion w opadzie 2x Czwartek(grzbiet): ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x podciąganie sztangielki w opadzie 2x wiosłowanie na ławce 2x szrugsy 3x [...]
[...] - wyciskanie sztangi sprzed głowy (2 s), - unoszenie sztangielek bokiem w górę (1 s). Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - gryf łamany (2 s). Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2 s). Proszę o jego ocenę. Od poniedziałku zaczynam maksy i chciałbym także wiedzieć o jaki ciężar mniej więcej zwiększać obciążenie na [...]
[...] uginanie nóg w leżeniu 8x5serii łydki 8x5serii środa- ręce młotkowym 8x10 gryfem łamanym stojąc szerokim uchwytem 8x5serii gryfem łamanym stojąc wąskim uchwytem 8x5serii prostowanie ramion na wyciągu 8x5serii francuskie leżąc 8x5 serii UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 8x5serii czwartek barki Wyciskanie sztangi [...]
modernizacja starego treningu na kolejnego splita. I klata. Wyc. płasko 12<10<8<6 powt. Wyc. skos 10=10<8=8 Rozpiętki na płasko 4x10 II Bic -modlitewnik 12<10<8=8 -Uginanie hantelkami chwyt młotkowy 3x10 Uginanie ramion ze sztangą chwyt szerszy 12<10<8 ---------------------------------------------------------------- I NOGI -przysiad 10<8=8<6<4 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
